chce plan

[...] kumple z mojego rocznika chodzą na siłownie,niektórzy rok a jeden jest który chodzi już 2 lata !! ;O Wyglądają całkiem nieźle,są szersi w barach itp. Więc nie piście takiech postów narazie sobie odpuść.Ja chce zacząć teraz na własne życzenie,jeś tego nie popieracie albo nie rozumiecie to trudno ale wAS TYLO PROSZE O PLAN NA MASE I SIŁE :))

[...] stosowałem ale myślę ,że czas zacząć tylko muszę więcej o tym poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości gotowania na parze, czy smażenie warzyw i kurczaka na patelni grillowej jest [...]

straz cip ponad 2 lata.na wakacje chce zrobić za***isty plan dlatego teraz dalem odrobine luzu przy klatce etc ;))

nikt sie nie bedzie zniechecal silke mam za free wiec chodze 4 x w tyg mam plan ktory zostal tu sprawdzony dotego jem jem i chcę dodac ta kreatyne i zoabczyc jaki efekt jak nie bedzie efektu to zmienie diete i dalej bede cwiczył ;) ja sie nei zniechęce ;) a jakbym ział tego gainera OLIMP Gain Bolic on ma monohydrat kreatyny w 100g 1500mg to wtedy [...]

[...] to jest do zrobienia ). Glownie zalezy mi na walce w kimonie, 1 trening No-Gi jest fajnym urozmaiceniem, jednak aby ten drugi zamienic na Gi bym znowu musial troche dojechac. Mam nadzieje ze mi plan na studiach teraz przypasuje to sobie te 2 ranne treningi doloze ;) Naprawde chce sie poswiecic BJJ ;) jakbym mogl robic 7 treningow to by super bylo

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

Witam Odswiezam temt bo nie chce zaczynac nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s [...]

wzorowalem sie na planie King_Odina, wczesniej mialem podobny plan i mi pasowalo. nie zalezy mi na wygladzie kulturysty, chce miec po prostu masywna, zbita i mocna sylwetke.

no nie przeczytałem tej wypowiedzi COR'a ze specjalistami wcześniej, ale nie zmienia to faku, że szydera nie na miejscu, jeśli ktoś chce komuś pomóc plan przedstawiony przez COR'a jest autorstwa Knif'a, więc może z nim przedyskutujesz jego prawidłowość hadesZiom2?

[...] ze bede mial taki sam, badz bardzo podobny plan do tego co mam teraz. Ale poszukuje lepszego rozwiazania. Moge powiedziec tak, staram sie dobrac trening zgodnie do celu jaki chce osiagnac (np sila, masa czy tez rzezba), a odzywki sa tutaj dodatkiem, ktore maja ulatwic mi osiagniecie tego celu. A nie jechalem drugiego cyklu (edycji I) wczesniej, [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: teraz nie robiłem maksów ale z tego co było wl: 95kg, mc: 160kg, p: 120kg Nie mam ciśnienia na masę ani na jakieś specjalne bicie rekordów siłowych, chce jedynie poprawić sylwetkę, polećcie ciekawy plany 4 dniowy w systemie on on off on on off off

[...] Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak; -praca -siłka -bieganie (jestem na redukcji) -siatkówka (niemal że codziennie po 2h) -grill, wypad na piwo itp. -do tego wiadomo gotowanie, dietka musi być jak się chce jakoś wyglądać... Jeszcze miesiąc, dwa temu po takim dniu bym spał jak zabity, a aktualnie to dla mnie codzienność i mam taki problem...

[...] Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I [...]

rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]

mam 20 latek...mam 182 cm wzrostu i 66 kg. treningi zaczalem od zeszlego tygodnia...ale niewiem czy mam dorby plan wiec zwrocilem sie do was z pomoca gdyz chce wlasny ulozyc. Masaaa...My Number One!!

[...] - tak trudno samemu skorzystac z wyszukiwarki? polecam ten plan, nie sprawdzalem przy nim dokladnie obwodow, wykonywalem go kolo 2 miesiecy, chodzi o ten pierwszy etap ktory tam jest podany powiem tylko ze mocno wali po ramionkach i nie piszcie tu glupot o diecie, bo tylko biceps nie chce rosnac, to znaczy ze to on jest zle trenowany pozdrawiam

boje sie tescia, bo mnie naleje po nim. chce czysta mase miesniowa. moj plan jest taki: deca tqak jak napisale, dieta stala 2,5 gr bialka na kilo, reszta uzupelnie weglami i tluszczem do 3500 kalori na dobe. 2 godz przed treningeim dobry obiad, po treningu zaraz gainer, oraz przed snem juz tylko bialko. czy to dobrze?? jakie efekty bede po tym [...]

[...] rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc na prostych nogach uginanie nog i uginanie pojedynczo nog chce by ktos mi podal dobry trening badz skorygowal obecny i nie pyatjcie sie o diete , aeroby itd bo to wszystko jest :)

yh nawet mi sie komentowac nie chce- a plan caly zle

[...] z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Oczywiście że system treningowy trzeba dostosowywać do siebie ale jak się chce przełamywać stagnację, wyjść na wyższy poziom treningu to niestety trzeba wyjść poza strefę komfortu i dać nowy bodziec Przełamywać stagnację można na wiele różnych [...]